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Aprenda Como Definir Seu Abdômen

Quem não quer ter uma barriguinha bem definida e uns músculos bem firmes? A maioria das mulheres, começam a fazer academia para manter o corpo, e umas das suas preferências é manter uma barriga sarada e o abdômen bem definido.

Por isso fazem vários exercícios que diminuem a gordura na barriga. Praticar exercícios não significa que você quer apenas ter o corpo definido, significa que você se preocupa com a saúde física e mental. Confira a seguir algumas dicas para ter um abdômen definido:

1 – Praticar Exercícios

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Uma das melhores formas para definir o seu abdômen é a prática de exercícios. Mas você precisa tomar cuidado, pois é preciso que você faça os exercícios de forma correta. Se não, você poderá prejudicar o seu organismo e a sua própria saúde. Cada exercício que você pratica tem como objetivo diminuir uma porcentagem de gordura do seu corpo. A dica é a seguinte: Procure praticar exercícios como abdominais, agachamentos, ou bíceps que são os mais indicados para definir o seu abdômen.

2 –  Disciplina e dedicação

Um dos fatores para ter um abdômen e uma barriga definida é a determinação e a disciplina.  Por que para adquirir resultados, não é nada fácil. Então, é necessário antes que você comece a pensar se você quer mesmo isso e ter em mente que você precisa ter determinação para ter bons resultados.

3 –  Elaborar uma Dieta

Antes de você começar tudo isso, a primeira coisa a se fazer: é ter uma dieta. Se você não tiver uma dieta e começar a praticar exercícios, você não terá tantos resultados. O ponto principal para perder gorduras, e definir o seu corpo é justamente ter uma dieta.  Para você começar uma dieta, você precisa em primeiro lugar, consultar um médico ou uma nutricionista. Iremos apresentar alguns tópicos de como seria uma dieta saudável:

  • Consumir poucos carboidratos durante o dia. Isso significa que você deve ter um controle do que você come.
  • É necessário que você consuma bastante proteínas durante o seu dia, pois são uma fonte para a perda de gordura. Mais consuma proteínas de qualidade.
  • Evite álcool, guloseimas, doces, ou massas, pois tudo isso é um ato fatal para as pessoas engordarem.
  • Comer de 3 em 3 horas, uma das formas mais simples para perder gordura, pois sacia a vontade de comer direto.
  • Não exagere muito no dia do lixo. Você pode comer o que você gosta, mas não deve exagerar nas quantidades.

4 –  Treino Para os músculos do abdômen

Não adianta fazer milhões de abdominais por dia, achando que somente esse exercício fará com que seu abdômen seja definido. Se você pensa dessa maneira, você está totalmente errado.  O ideal é que você faça o máximo de exercício que você puder, e que além disso, comece a fazer variações de exercícios. Isso ajuda a fortalecer os seus músculos e a definir o seu abdômen mais rápido. Os exercícios aeróbicos também são bastante importantes para quem deseja perder peso urgente. Faça os exercícios aeróbicos após uma boa seção de musculação.

5 – Abdominal em V

As pessoas acham que abdominal só existe de uma única maneira. Mas essas pessoas estão totalmente erradas, pois existem diversas formas para executar esse exercícios. A melhor forma para você ter um melhor resultado, é o abdominal em forma de V. Você pode fazer três seções de 15, a cada dia. Funciona assim: Primeiramente, você precisa deitar no chão. Levante as pernas, com a barriga para cima, depois levante os troncos lentamente até chegar aos seus pés. O indicado é que você faça três seções de 15.

6 –  Prancha com bola

Esse é um dos melhores exercícios para perder gordura. O exercício é ideal para pessoas que desejam ter um abdominal bem definido. Preste bastante atenção, pois esse exercício exige um pouco mais de cuidado. Você irá precisar de uma bola adequada para esse exercício. Você deverá ficar sobre a bola com as mãos apoiada no chão. Assim, você deverá trazer a bola até o seu troco. Repita esse exercício diversas vezes.

6 – Abdominal com a perna levantada

Esse é um dos exercícios mais fáceis de se fazer. Além disso, é importante para quem deseja perder gordura. Funciona da seguinte maneira: Você precisa deitar no chão, coma barriga para cima e as pernas devem estar esticadas. Depois, você deve levantar os seus braços e depois deve levantar o troco no chão. Você deve ficar nessa posição, pelo menos 15 segundos.

7 – Prancha Ventral

Mais um exercício para você perder gordura. Esse é diretamente para você que deseja que deseja ter o abdômen ou a barriga bem definida.  Funciona da seguinte maneira: Primeiro, você deve ficar de bruços, e com os joelhos bem apoiados no chão. Depois você deve manter o corpo reto, ficando na ponta do pé. Contraia o abdômen e fique assim durante 1 minuto. Repita diversas vezes esse exercício, pois você terá grandes resultados.

 

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